日中は暑い日が続きますが、日が落ちるのが少しずつ早くなってきました。いつの間にかセミの大合唱が聞こえなくなり、残暑が厳しい中でも秋が近付いてきているのを感じる今日この頃です。今年は極端に雨が少なかったので毎日のように水遊びを楽しみ、心地良く夏を乗り切ることができました。9月は運動会に向けて戸外での活動が本格的になっていきます。休息や水分補給をしっかり行ないながら、戸外での活動に少しずつ体を慣らしていけたら、と思っています。夏の間はお昼寝がありましたが、またお昼寝がない生活に戻りますので、疲れやすくなったり体調の変化が見られるようになるかもしれません。何かあればお知らせいただき、家庭でも早目の受診をするなどのご協力をよろしくお願いします。

七夕発表会
たくさんのご参加ありがとうございました。練習の時から「お家の人にかっこいいところを見てもらいたい」という気持ちで頑張っていました。4月から英語教室に楽んで参加している姿が少しでも伝われば、、、と英語での手あそびを取り入れてみました。当日は緊張もしていましたが、よく頑張ってくれましたね。次はクリスマス発表会！！楽しみにしていて下さいね。

うんどう会に向けて
○体育教室
跳び箱、鉄棒の練習を頑張っています。やはり恐怖心が大きく、なかなか勇気が出ない子もいます。それでも少しずつの積み重ねで一生懸命取り組んでいます。あと1ヶ月ほど、子どもたちはどこまで成長を見せてくれるでしょうか。「ガンバレー！」

○ポンポン＆ おゆうぎ
ポンポンの曲とおゆうぎの曲、2曲を練習しています。少し難しい振りつけや構成を取り入れていますが、「楽しい」「もう1回！」と子どもたちの表情はとても晴れやか。みんなでかけ声をあげるところは見てる方も楽しくなります。みんなで1つになっている感じがとてもステキです。

○隣のみどり組では...
毎日のように太鼓の音が鳴り響いています。みどり組さんのキリッと凛々しい表情や、かっこいい後ろ姿を時々眺めては、あお組の子どもたちも目をキラキラさせています。「みどり組になったらみんなも鼓隊するんだよ」と言うと、「やったー」と今から楽しみにしているようです。憧れの気持ちを抱きつつ、あお組はポンポンで鼓隊を盛りあげていきたいと思います。

9月はうんどう会の練習が本格的に始まりますが、まだ暑さが厳しいので水遊びを1週間延長します。引き続きプールバックを持たせて下さい。なお、うんどう会の練習が始まると8:45登園のご協力をお願いします。

9/14(月) ～ 9/18(金)
上記の期間で、うんどう会で使用する白靴と白ハイソックス（柄・レースなし）を集めます。ハイソックスをはいた状態でサイズ確認をした上で持たせて下さい。（すべてに名前を記入して袋に入れて持ってきて下さい。）

おねがい
・着替える回数が増えます。すべて3枚ずつ準備して下さい。補充がされていない子が目立っていますので必ず補充チェックお願いします。
・ビニール袋をうさくまバックに2～3枚、黄色のカバンに1枚、毎日入れておいて下さい。袋にも名前の記入をお願いします。
・体操服の名札、取れかかっていませんか？
・赤白帽子のゴムは緩んでいませんか？
確認お願いします。

まだまだ厳しい暑さが続き残暑をどう楽しもう？というこの頃、1歩外に出ると汗がぶわっと飛び出る暑さの中、外遊びが制限されていた夏。この暑さが和らいだら夏の分までたくさん外遊びの時間を作っていきたいと思います！！
引き続き、水分補給と休息を忘れずに行っていきますが、ご家庭でも体調の変化や心配な事などありましたら伝えて頂くと助かります。

七夕発表会 ありがとうございました
たくさんのお客様を前に、緊張している子もいましたがほとんどの子がいつも通りの姿で発表してくれました。1曲目では、2番で英語で歌うと「おぉー！！」という声が聞こえてきました☆2曲目は、「感動しました！」と言ってくれた保護者の方も。みどり組さんに伝えるととても嬉しそうにしていました^^
たくさんの拍手、ありがとうございました！

お知らせとお願いごと
○異例の暑さが続いているため、水遊びの日にちを1週間延長することになりました。引き続きご準備をお願いします。
＊休息もとりますのでタオルケットも持ってきてください。
○少しずつ外での活動もしていきます。
　着替える回数が増えるため、（肌着・パンツ・Tシャツ・ズボン）各3組ずつ持ってきてください。
○水筒は、『氷を入れずに』お茶or麦茶or水を入れてきてください。
○全てのものに記名を忘れずに！！
○名札も毎日つけてきてください。

うんどうかいについて...10/17（土）に予定しています
1.少しずつ外でのおけいこが始まってきます。9:00には「おあつまり」（行進・体操）が始まりますので、8:45までに登園してください。9月1日～ではないです！外でのおけいこが始まる際は玄関に貼り出すので見逃さないようよろしくお願い致します。
2.10月10日（土）14:00～母の会があります。出席して頂きますようお願い致します。
3.外でのおけいこに元気に取り組めるよう、早寝・早起き・朝ご飯の生活リズムの見直しをよろしくお願い致します！！

夕涼み会ハイライト！！
14:00～野菜の皮むき！！
○ピーラーで皮をむいたり、包丁で野菜を切ったり....。「ぼくおうちでおてつだいしてるよ！」と教えてくれた子もいざ包丁を握ると緊張の姿が見られました><
出来上がりが楽しみなみどり組さんです。

15:00～すいかわり！！
○1班から順番に目隠をして5回、回ります。「右！右！左！左！」とたくさんの声を聞きながらなんと！数名の子が見事命中！今年は保育士の出番なしですいかを割る事ができました。おやつのすいかは絶品！

16:00～水あそび！！
○汗をかいた後はみんなでシャワーあそび。水から逃げる子、修業のように浴びる子様々です！最後はみ～んな頭から水をかけられフィニッシュでした。

17:30～夕食！！
○皆で切った野菜たっぷりタコさんウィンナー入りカレーライス。あっという間にお皿はからっぽ！！フルーツのおかわりもたくさんきておなかいっぱい。さいごはお楽しみ会！

18:30～ お楽しみ会＆花火！！
○くらーいみどり組のお部屋へ1班から順番におかしを取りにLet's Go→「こわくないよ！」と自信満々の子達もいざ部屋に入ると....「キャーッ！こわい！」と大さわぎ！！でもみんな勇気を出して無事もらうことができました。最後は花火で終了。朝～夜まで楽しかったね！

「朝ごはん、食べている」ってホントかな？
近年、菓子やインスタント食品、栄養補助食品などを朝ごはんがわりにしている人が増えています。それらは「食事の補助」や「間食」用なので、食事がわりにすると栄養が偏るなどの問題があります。

朝ごはんは大切なエネルギー源です
・朝ごはんで脳を働かせよう
脳は睡眠中も休みなく働いているので、朝起きた時は脳のエネルギーが不足した状態になっています。そこで朝食をぬくと、糖不足でエネルギーが補給されないので、集中力がなくなったり、イライラしたりします。

・栄養バランスがひと目でわかる献立
献立の立て方
①主食を決める。
②主食にあう主菜・副菜を考える。

★主食がごはんの場合
・主菜A（例）
卵焼き　温泉卵　焼き魚　納豆
・副菜A（例）
青菜のおひたし　果物

★主食がパンの場合
・主菜B（例）
目玉焼き　ベーコンエッグ　ハムステーキ　魚のムニエル
・副菜B（例）
野菜サラダ　果物

朝ごはんを食べよう
①～④がそろった食事をしてね！
①パワーの源・主食
ごはん、パン、めん類、シリアルなど
②筋肉や血の源・主菜
目玉焼き、焼き魚、ハムステーキなど
③体の調子をととのえる・副菜
野菜サラダ、おひたし、果物など
④汁物／飲みもの
みそ汁、スープ、牛乳など

しっかり朝ごはんのために・・・あと10分早く起きてみよう！
★時間がなくて食べられない人
★食べていても早食いをしている人
こんな人は、もう少しだけ早く起きる努力をしてみよう！たかが10分されど10分。この10分の違いがきみたちの朝ごはん生活をかえることの第一歩になるよ。

朝ごはん 毎日食べようね

はやいもので9月になりました。暑さも和らいでくる時期ですが、まだまだ、異常な暑さが続く見込みです。子ども達が楽しんでいた水遊びももうすぐ終了となります。今年は、暑い日が続き、いっぱい水遊びをすることが出来ました。秋には園でいろいろな行事や活動を行う予定です。元気に活動に取り組む為にも、まずは早寝、早起き、朝ご飯を食べることです。

行事
7日（月）　プール片付け
8日（火）　避難訓練
21日（月）　敬老の日　祝日でお休みです
22日（火）　国民の休日　祝日でお休みです
23日（水）　秋分の日　祝日でお休みです。
28日（月）　音楽指導
29日（火）　誕生会

○9月のスイミングは、4日、11日、18日、25日の4回です
○9月の体育教室は、2日、16日、30日の3回です。
○9月の英語教室は、3日、10日、17日、24日の4回です。
○9月第2週からは運動会の練習が始ります。朝の集合は8時45分です。遅れないように登園して下さい。
　尚、運動会の練習も外での活動が多くなります。必ず、ぼうしはかぶらせて下さい。
　又、くつをはかせて登園してください。忘れないようにお願いします。
◎運動会は10月17日(土)の予定です。雨天時は翌日順延。
　母の会（運動会について）10月10日(土)の予定です。

【報告】
＊8月22日に年長児（緑組）さんは、夕涼み会を保育園で行いました。午後1時30分より食育教室、夕食のカレーライスの具材（ジャガイモ、人参、玉ねぎ）の皮むき、けがしないように慎重に皮をむいた具材を包丁を使ってサイコロの型にするため、1人1人が保育士と1つになってけがをすることなく上手に切ることが出来ました。午後3時よりすいか割りをし、歓声を上げて大喜びでした。その後おやつですいかを食べました。午後4時園庭で水遊びを満喫しました。午後5時30分から夕食（カレーライス、フルーツサラダ）。食事が終った後、きもだめしをする。2階の年長さんの部屋へ暗い中、グループ毎に挑戦し、プレゼントのお菓子を取りに行く。座り込む、ひめい、ギャーギャーと様々な反応を見せてくれましたが、みんな楽しかったと話していました。全員一人一人満足そうにお菓子を持って帰ってくることができました。午後7時30分園庭に出て花火をする。打ち上げ花火等も火がつくたびキャーキャーと喜びの声、最後に一人一人手持ち花火をして終わる。午後8時になり保護者のお迎えで楽しそうに親子話しながら帰って行きました。きっと緑組さん楽しい思い出になったことと思います。

夏の食生活チェック
夏の食生活は乱れていませんか？チェックしてみましょう。
□　朝食はきちんと食べましたか？
□　規則正しい時間に３食を食べていますか？
□　冷たいものをとりすぎていませんか？
□　普段の水分補給は、水や麦茶などにしていますか？
□　夏野菜や果物をとっていますか？

注意！冷たい飲み物の糖分の取りすぎ
冷たくて甘い飲み物は、甘みを感じにくく口当たりもよいため、ついついたくさん飲んでしまいます。そのため、糖分を知らないうちに多くとるようになります。水分補給する時は、甘い飲み物ではなく、水や麦茶を選ぶようにしましょう。

下痢の時の食事のポイント
下痢の時は、脱水にならないようにすることが大切です。飲み物は、経口補水液がもっとも吸収されやすくなります。また、おかゆやうどんなどの消化のよい食事にしましょう。脂肪の多い肉や食物繊維の多い野菜は、おなかの負担になってしまうため、控えるようにしましょう。

いよいよ8月がスタートしましたね！！毎日驚くほどの暑さが続いていますが、子ども達は、元気いっぱいに過ごしています。毎日の送り迎えに加えて、水遊びの準備やお洗濯など、たくさんのご協力ありがとうございます。
今月はお盆休みもありますね。休み明けはもちろんですが、日々の「早寝、早起き、朝ごはん」も意識し、今月も体調にはしっかり気をつけながら、夏ならではの遊びを、みんなで思いきり楽しみたいと思います。

七夕　8月1日（土）10:00～2Fステージ
七夕発表会では、手遊び2曲を発表します。初めてのステージにドキドキ。
頑張るので、見に来て下さいネ。お待ちしてま～す。

楽しかったね
7/11（土）の納涼祭では、暑い中、たくさんの方にお越しいただき、ありがとうございました。楽しんでいる姿をたくさん見れてよかったです。

初めての水遊び
～水遊びの準備とプール参加のチェックはお忘れなく、引き続き、お願い致します。～
待ちに待った水遊びの季節がやってきました。が、発熱や下痢等の症状で参加できないお友達がた～くさん。「元気になったら参加しようね」ということで、水遊びの様子をちょっとだけお伝えします。

0歳児Kちゃん
日頃はとってもやんちゃなのですが、水がかかると、「ヤ～！」一瞬でお部屋へ戻りました。
0歳児Tくん
冷たい水もへっちゃら。頭からかぶってもニッコリ笑顔を見せてくれました。
1歳児IちゃんNちゃん
キャーキャー言いながら満喫している2人の女の子。とっても楽しそう。
1歳児Tくん
水遊びが好きすぎて、「おしまいだよ～」の声も届かないようです。納得するまで遊んでます。

これ、イヤ！は成長の証～自我の芽生え～（0歳児）
最近は、自分の気持ちをはっきりと示す「自我の芽生え」が見られるようになってきました。
鼻水を取ったり、苦手な物が口に入る時は「イヤー！！」と顔を背けたり、手で押し返したりと全力の拒否（笑）で意思表示をしてくれます。このように、「これは心地よくない！」「今はやりたくない」と、自分の意思を伝えられるようになったことは、心が大きく育っている素晴らしい証拠です。子ども達の「自分で決める一歩」を根気強く温かく受け止めていきたいと思います。

お友だち、気になるね～おもちゃの取り合いも成長の一歩～
ひとり遊びが中心だった子ども達も最近は、お友達が持っている物が魅力的に見えるようで、「あっちのおもちゃがほしい」「お友達と同じことがしたい」と、手を伸ばす姿が増えてきました。一見、トラブルのようにも見えますが、これは「お友達の存在に気付き、興味を持ち始めた」という大きな成長のサインです。保育者は、お互いの気持ちを代弁しながら、仲立ちをし、「貸して」「どうぞ」「順番こ」を日々の生活の中で少しずつ学んでいます。

赤白帽子について
現在、ご自宅で保管していただいていると思いますが、8/31（日）に持たせていただきますよう、お願いいたします。
その際、帽子のゴムが緩んでいないか、きつくないか確認をお願いいたします。

靴のサイズ、合ってますか？
☆9/1（火）より、運動会のおけいこが始まります。
1歳児さんは靴を履いて、行進・体操に参加するため、毎日、靴が必要です！！そこで靴選びのcheck point！！
①つま先に、5mmほどのゆとりがあること
②甲がマジックテープ等でしっかり固定できること
③靴底に適度な弾力と曲がりやすさがあること
ご確認をお願いいたします。

暑さが続く毎日ですが、子どもたちは元気いっぱいに夏ならではの遊びを楽しんでいます。水遊びでは、水の感触を味わいながら友だちや保育者と一緒に笑顔で遊ぶ姿がたくさん見られます。8月も暑い日が続くことが予想されますので、十分な水分補給や休息を取り入れながら子どもたちの体調に気を配り、一人ひとりが安心して楽しく過ごせるようにしていきたいと思います。
ご家庭でも十分な睡眠や朝食を心掛けください。今月も全力で楽しんでいきたいと思います。

おねがい
・プールバックの中にパンツorオムツとしていましたが、オムツだけに変更してください。
・プールバックの中身は
①バスタオル
②水着
③肌着1枚
④オムツ1枚
4点を入れてください。
・うさくまバックにも必ず、肌着1枚入れてください。
全ての持ち物に記名をお願いします。
早い時間でのお迎えの際、ご連絡いただくと準備ができるので助かります。

七夕発表会があります　8月1日（土）10時～
きいろぐみは、うたと手あそびの発表をします。子どもたちの大好きな物を手に持ってうたいまーす！！おたのしみに…

楽しかった納涼祭
納涼祭、とっても楽しかったですね！！きいろぐみのお友だちもいつもと違う服装でとってもかわいかったです。お祭り来たーと教えてくれるお友だちもいました。

トイレでおしっこがんばってます！！「先生出たよ～」と大きな声で教えてくれます。時には、しっかり出そうとして、「プ～」とおしりから音がでて大笑いしているお友だちも…楽しい雰囲気のトイレトレーニングです。

夏本番を迎え、暑さの厳しい日が続いています。園庭には、セミの元気な鳴き声が響き子どもたちは、暑さに負けず、水あそびなど夏ならではの遊びを楽しんでいます。

大すき水あそび！！
水あそび・プールが大すきなももぐみさんです。プールでは、水に親しみながら、ワニ歩きやもぐったり、すべり台に挑戦したりと、それぞれのペースで楽しんでいます。最初は、少し怖がっていた子も、お友だちや保育者と一緒に挑戦し「できた！」と嬉しそうです。プールができない日は、園庭で泥や水の感触を全身で味わっています。思いっきり遊んだ後は、シャワーで汗や泥を流しさっぱり気持ちよく過ごしています。8月も、暑さに配慮しながら、十分な水分補給や休息を取り入れ健康に気をつけて過ごしていきたいと思います。
☆体調の変化や食欲の低下などがあれば登園時又は連絡帳長でお知らせ下さい。

食育
・とうもろこしの皮むき
「ひげがいっぱい」「大きいね」と興味津々の子どもたち。何枚も重なった皮を一枚ずつ一生懸命むき黄色いとうもろこしが、見えてくるととっても嬉しそうでした。手で触れたり香りを感じたりしながら食材への親しみを深めることができました。むいたとうもろことは、おやつでおいしくいただきました。

ご家庭での食事の様子はいかがですか？
イスに座って食事をされている所も多いと思いますが園では正座で食べています。食べこぼしが少しずつ減りおはしで最後まで食べる子が増えてきています。食事は、毎日の積み重ねが大切です。園とご家庭で一緒に見守りながら食べる力を育んでいきたいと思います。

おねがい
○汗をかいたり、水あそびをしたり着がえる機会が増えます。バックの中は毎日確認して補充をお願いします。
☆頭タオルやビニール袋も忘れないでね。
☆名前はハッキリ・大きく見える所におねがいします。

海も空も目の覚めるような青に染まり、真っ白な入道雲がむくむくと立ち上がっています。陽射しが容赦なく照りつけていて夏真っ盛りですね。子どもたちは遊びやおけいこなどで午前中は活発に体を動かし、午後はお昼寝で体の疲れをしっかりとって快適に1日を過ごしています。
7月は暑さに体がまだ慣れてなかったからか、体調不良になる子も多かったですが、「お部屋の中にいても熱中症になるんだよ」と伝え、水分補給や休息を心がけてきました。今月も引き続き、健康に過ごし暑い夏を乗り越えていきたいと思います。

勇気を出して
最近、この言葉がちょくちょく聞かれてるあお組。あお組になって挑戦することが増えてきて、スイミング、体育教室、ピアニカなど、”難しい～”と感じることも多々あります。やはり難しさや怖恐心から挑戦することを躊躇してしまう子もいます。あお組の子どもたちには、「出来る出来ないじゃなくて、やってみようが大事だよ」「勇気を出して頑張ってみよう」と、大事な場面では伝えています。
それでも「怖い」「失敗したらどうしよう」その気持ちも否定はしたくないので、勇気を出せるその日まで大人側が待つことも大事！！でも、背中を押すことも大事！！そんな保育者の想いが伝わっているなぁと感じる何気ない出来事がありました。
――ある日の活動の合間の一コマ、AくんがBちゃんにぶつかったようで、それを見ていたCちゃん…「ちゃんとごめんって言ってきてよ」
Aくん…「えっ叩いてないよ」と、女の子の勢いにたじたじ…
Dちゃん…「Aくんはわざとじゃないんだよ」
Cちゃん…「わざとじゃないけど、ごめん言わないといけないよ」
その流れをずっと見ていたEちゃんが最後に「Aくん、勇気を出して」と締めくくってくれました。
そこで初めて保育者が言葉を付け足して伝えると、AちゃんとBちゃんは仲直りができました。
今までにないくらい自分たちで解決しようとする姿があったり、Bちゃんだけではなく、Aくんの気持ちにも寄り添ってくれる子がいたりして、本当に何気ない場面でしたが、心の成長を感じる瞬間でした。

たのしかったね、納涼祭
雨の心配をすることなく、戸外で開催できた納涼祭。その分暑さが心配でしたが、なんとか乗りきり楽しむことができました。暑い中、音頭を踊って本当に子どもたちは頑張ってくれました。お金をしっかり持ちお店をまわる姿や、花火に喜んだり、怖かったり(笑)、たくさんの思い出が出来たのではないでしょうか。保護者の皆様、お店の店番などご協力カありがとうございました。

たのしいたのしい水あそび
昨年は顔にちょっとでも水がかかるのを嫌がり、プールの隅の方で動かない子も多くいましたが、やはり1年の成長は大きいもので、“あれ？誰も隅っこにいない”とこちらが拍子抜け！スイミングで水に慣れてきてるのもあり、すべり台を勢いよく滑ったり、ボールで遊んだり、ラッコ泳ぎがゲームの子もいます。まだまだ暑いので8月いっぱいまで水遊びを楽しみます。毎日の準備大変ですが、よろしくお願いします。

ポンポンのおけいこ始まりました！
運動会でのポンポン遊戲の練習を始めています。曲を流すと、振りを教える前から自然と体が動く子もいました。少しテンポの速い曲ですが、子どもたちが楽しそうに踊っています。「これ持って踊るよ」とポンポンを見せるとますます日が輝き出し、難しい動きにも挑戦しながら頑張っているところです。

おねがい
週明けは特に持ってきていただくものがたくさんあるので大変だと思いますが、毎日確認をして、忘れ物がないようお願いします。
毎日
・汗拭きタオル
・お昼寝用頭タオル
・水遊びセット
月曜日(週明け)
・コップ・歯ブラシ
・タオルケット
・ピアニカタオル(使わなかった週は持ち帰りません)
☆着替えの補充、ビニール袋なども忘れずにお願いします。

暑い暑い夏が、やってきました。たくさん遊んで、いっぱい食べて、そして、しっかりと休息水分補給をしながら、体の変化に気をつけながら、暑い夏を元気に過ごしていこうと思います。

納涼祭ありがとうございました
数年間、雨のため室内での開催でしたが、当日は雨の心配0%！！たくさんの方々を前に、おみこし、音頭と頑張りました。いつもの服装とは違い、浴衣や甚平、とっても可愛いかったです。暑すぎて熱中症の心配がありましたが、最後まで怪我もなく元気に解散できた事にほっとしました。お店当番やたくさんのご協力本当にありがとうございました！

みんな大好き水あそび
いよいよ楽しい活動がやってきました！みどり組さんは活動が多く、プールに入れない日もありますが、そんな日は中庭でシャワーあそびをしています。「スイミングこわい…」と言っている子もなぜかプールはへっちゃらのようです。

鼓隊
今、毎日のように楽器ごとに分かれておけいこしています。27人が心を1つにして最高の曲になるよう頑張っています。中には「分からない」「覚えられない」と気持ちがマイナスになってしまう子もいます。各楽器の中でもそれぞれ進むスピードは違い、お友だちと比べてまた気持ちが落ちたり…。少しずつですが確実に完成に近づいています。遊びながらでも曲が聞こえるとリズムを口ずさんだり、手で叩いたり頭から離れないほどになっているようです(笑)引き続き楽しくおけいこできるよう全力でサポートしていきますので、お家の方でもぜひ「頑張ってるみたいだね。」とエールを送ってください。
*白靴、スクールソックスがまだの方は、持ってきてください。

七夕発表会
8/1(土)10:00～
毎日帰りの会で歌っていました。心にじ～んと響くとっても良い曲です。歌詞や振り付けにも注目して見てください。
短冊の名前は自分で書いています。一緒に探してみてください！！

タ涼み会
8/22(土)
今年もお泊まりなしとなりますが、みどり組さんだけの楽しい行事のひとつです。朝から夜までたっぷり楽しめるよう計画をしています。
詳細は別紙にてお知らせ致します。

おねがいごと
「先生、○○忘れました…」子ども達からの報告が増えてきました…。お仕事や家事などお忙しく大変かと思いますが、毎日忘れ物がないかのチェックをよろしくお願い致します。

どうして水分補給が大切なのでしょう？
私たちの体の65～70％は水分です。この水分は、汗をかいて体温調節をしたり、血液や細胞の大切な働きをしています。ですから大量に汗をかく夏場や運動中は適度な水分補給をしないと、熱中症などを引き起こし、命に危険が及ぶこともあります。

上手に水分補給をしましょう
・食事から
水分は汁物をはじめ、ごはんやおかずにも含まれているので、3度の食事からもかなりの量をとることができます。特に汗をかいた時は、みそ汁やスープなどの汁物からミネラル補給をしましょう。
・スポーツ時は
運動をして大量の汗をかいた時は、適度に塩分補給をすることが大切です。汗で失ったミネラルを補給するために、スポーツドリンクは適しています。ただ、糖分も含まれていますので、多飲するのはさけましょう。

水分補給　どんなものを飲めばいいの？
通常の水分補給は、水や麦茶・緑茶など、低エネルギーのものを選ぶようにしましょう。牛乳は不足しがちなカルシウムを摂取できる優れた飲み物ですが、飲みすぎるとエネルギーのとりすぎになってしまいます。またジュースや炭酸飲料などは糖分が多いので、飲む場合は少量にしましょう。
甘い飲み物とりすぎ注意

ふつうの時と汗をたくさんかいた時の水分補給方法
普段の水分補給は、水や麦茶などで十分です。また飲み方は、のどがかわいてからでは遅いので、のどがかわく前に飲むことが重要です。運動などで汗をたくさんかく場合は、ナトリウムなどが失われるので、薄めたスポーツドリンクや、ミネラル類などを補給できる飲料がおすすめです。